תזונה נכונה בהיריון – על מה חשוב להקפיד?

30.08.23 / 07:58

$(function(){})

להאזנה לתוכן:

הקפדה על תזונה נכונה במהלך ההיריון הינה חיונית לבריאות ולהתפתחות הן של האם והן של העובר. הקפדה על מה לאכול ועל מה לא לאכול, צריכת תוספי תזונה שונים ובאופן כללי, הקפדה על אכילה מודעת יכולה לסייע במידה רבה בהשגת המטרה. אז אם גם את נמצאת כרגע בהיריון או מתכננת להיכנס להיריון בזמן הקרוב, קודם כל המון מזל טוב. בשלב הבא, אנו מזמינים אותך לקרוא וליישם את הטיפים הבאים:

הקפדה על תזונה מאוזנת

השתדלי לצרוך מגוון של מזונות עשירים ברכיבים מזינים מכל קבוצות המזון: פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים, חלופות חלב או חלב ושומנים בריאים. תזונה בריאה ועשירה יכולה לתרום לא רק לבריאותך ולבריאות העובר, אלא גם לגרום לך לתחושה כללית טובה יותר.

חומצה פולית

חומצה פולית , היא ויטמין ממשפחת ויטמינים מסוג B הממלאת תפקיד חיוני במניעת מומים מולדים של הצינור העצבי (אשר אחראי על יצירת המוח וחוט השדרה של התינוק).
צריכת חומצה פולית נאותה לפני ובמהלך הריון מוקדם היא קריטית. מומלץ להתחיל ליטול חומצה פולית כבר לפני ההתעברות (במידה ואת מתכננת היריון) ולהמשיך לאורך כל ההיריון.
בנוסף לתוסף התזונה, כדאי גם להקפיד על אכילת מאכלים הנחשבים לעשירים בחומצה פולית כמו: תרד, קייל, פירות הדר, שעועית, עדשים, דגנים מועשרים ואבוקדו.

נטילת ברזל

ברזל תומך בייצור מוגבר של תאי דם אדומים במהלך ההיריון ומונע אנמיה אשר יכולה להוות תוצר של חוסר ברזל. מקורות טובים לברזל כוללים: בשר רזה, עופות, דגים, שעועית, עדשים, טופו, דגנים מועשרים ועלים כהים. כמובן, שהם מומלצים לצד נטילת תוספי תזונה רלוונטיים אשר כוללים ברזל.

סידן

סידן נחשב לחיוני להתפתחות העצמות והשיניים של התינוק וכן לשמירה על בריאות העצם של האם.
מוצרי חלב, חלב מועשר על בסיס צמחי, עלים ירוקים ומזונות מועשרים בסידן הם מקורות טובים לסידן. כמובן, גם כאן כדאי ומומלץ לבחון את האפשרות של תוספי תזונה.

חלבון

חלבון מסייע לצמיחת הרקמות והאיברים של התינוק ולייצור מי שפיר. בכדי לצרוך חלבון במידה הרצויה מומלץ להוסיף לתזונה מאכלים העשירים בחלבון ובין היתר: בשר רזה, עופות, דגים, ביצים, מוצרי חלב, קטניות, אגוזים וזרעים.

חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 חשובות להתפתחות המוח והעיניים של התינוק. גם במקרה הזה, קיימת אפשרות להתעניין בנושא של תוספי תזונה. בנוסף, ניתן לדאוג לצרוך מאכלים העשירים בחומצות מהסוג הזה כגון: דגים שומניים (סלמון, סרדינים), זרעי צ'יה, זרעי פשתן ואגוזי מלך.

הקפדה על שתיית מים

שתיית מים היא חשובה וחיונית לגוף ובעיקר בתקופת ההיריון (אבל כמובן, לא רק בה). הנוזלים מסייעים בייצור מי שפיר ומשפרים את תפקודי הגוף הכלליים. מהסיבה הזאת, כדאי חשוב להקפיד לשתות כמות מספקת של מים – בין 8 ל-10 כוסות מים ביום ולא פחות.

הגבלת קפאין והימנעות מחומרים מזיקים

יש להגביל את צריכת הקפאין לכ-200 מ"ג ליום (שווה ערך לכוס קפה אחת) כדי למנוע חשיפה מוגזמת לקפאין. יש להימנע לחלוטין מצריכת אלכוהול ועישון לאורך כל תקופת ההיריון - מכיוון שהרגלים אלו עלולים להזיק לעובר המתפתח.

לסיכום, תזונה נכונה והקפדה לתת לגוף את כל מה שהוא זקוק לו הן פעולות אשר יכולות לתרום תרומה גדולה להיריון תקין. כמובן, במידת הצורך תמיד ניתן לפנות ולהיוועץ ברופא או בתזונאית המתמחה באופן פרטני בתזונה של נשים בהיריון.
ולסיום, כל מה שנותר לעשות הוא כמובן, לאחל לך שתצאי עם ידיים מלאות!!

יש לכם מידע חשוב שטרם נחשף? צילומים מאירוע חדשותי? מצאתם טעות בכתבה? נשמח שתשתפו אותנו

עקבו בפייסבוק

עקבו באינסטגרם

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImage('d387681c-c4e3-469f-bf3f-e7e34678a2e5','\u003cp\u003e\u003cspan style=\"font-size: 18px;\"\u003e\u003cstrong\u003eהיי, בלוח החדש של אשדוד נט כבר ביקרת? כל הדירות למכירה/השכרה באשדוד, חיפוש עבודה, מסחרי ועוד, שווה ביקור. לחץ כאן!\u003c/strong\u003e\u003c/span\u003e\u003c/p\u003e\u003ca href=\u0027/Website/BannerClick?id=3089\u0026AreaId=22456\u0027 rel=\u0027nofollow\u0027 class=\u0027iframe_cover\u0027 target=\u0027_blank\u0027\u003e\u003c/a\u003e',true);},15],[function() {setImageBanner('d387681c-c4e3-469f-bf3f-e7e34678a2e5','/dyncontent/2023/2/12/e960374e-11ea-41ca-b46e-f63254187ad1.jpg',15395,'עירייה אייטם כתבה ',525,78,true,22456,'Image','');},15]]);})